【榮倉奈々】アディダス公式アンバサダーになったほどの筋トレ好き？
この記事では榮倉奈々さんの筋トレメニューや筋トレの心構えを紹介しています。また、榮倉奈々さんの美ボディの写真も見れます！
榮倉奈々ちゃん、かわいいよねぇ〜。ずっと見てたい！
かわいいけど、結構肉体派でアクションなんかもこなすんやで！
2015年からアディダスのトレーニングアンバサダーとして活躍している榮倉奈々さん。
2013年に公開された映画「図書館戦争」での腕立てや懸垂、アクションシーンがきっかけで筋トレをおこなうようになり、本格的にトレーニングを開始しました。
そんな筋トレにハマった榮倉奈々さんの筋トレメニューを調べます。
榮倉奈々さんの美ボディを写真でチェック
現在榮倉奈々さんは2児の母でもありますが、出産後も出産前と変わらないスタイルを維持しています。
そんな美ボディ写真をチェックします！
スラリと長い美脚…
スッキリとした二の腕…
鍛えられた腹筋…
子供がいる女優さんとは思えないスタイルの良さです。
ただ細いだけでなく、健康的な筋肉がしっかりとついていることがわかります。
榮倉奈々さんの筋トレメニュー
榮倉奈々さんは2016年「adidas WOMEN PRESS CONFERENCE 2016」にトレーニングアンバサダーとして出席した際に自身のジムでのトレーニングについて語っています。
ジムでのパーソナルトレーニングは、1回90分のメニューで5つの項目をおこなっているそうです。
コンディションチェック
体のバランスが崩れていないかをチェックしてもらう。骨盤の歪みや中臀筋・大臀筋の歪みをチェックしたり、手の長さの左右差など自分で気付かない部分もあるのでみてもらいチェックする。
ユニバーサルストレッチ
股関節から脇腹、さらに上半身にかけて身体の全体をストレッチしていく。ストレッチ後にローラーを使って筋膜を伸ばしていくこともある。
バランス
バランスをとりながら体幹を鍛えるためにサイドブリッジなどおこなう。
引用元：＠BAILA(https://baila.hpplus.jp/14129)
マッスルアイソレーション
鍛えたい筋肉によって内容を変えていて、ミニバンドを使ってカニ歩きなどおこなうこともある。
ユニット
バランスボールを半分に切ったような器具（BOSU BALL）に乗り、背中とお尻を中心に使った複合運動で体をしなやかにしていく仕上げの運動。
他にも、普段車に乗る機会が多いことから積極的に足を動かすために「足のトレーニング」をしています。
まずはストレッチをおこない、５分歩いてからスタート。
「３分間走ってその後２分早歩き」を６回繰り返しおこないます。
その後また５分ゆっくり歩いて最後にストレッチをおこないます。
４０分で有酸素運動のトレーニングは終了です。40分間で４キロ前後となるペースとのこと。
ややきついと感じる速歩とゆっくりなペースで歩くことを交互に繰り返す方法を「インターバル速歩」といいますが、榮倉奈々さんの足を動かすトレーニングはそれに似ています。
筋肉をつくっている筋繊維には負荷がかかるようなトレーニングで鍛えられる速筋と歩くといった日常動作で鍛えられる遅筋があります。
インターバル速歩は疲労を少なく両方を効率的に鍛えられることが良いところです。
榮倉奈々さんは疲労を最小限に効率よく運動していることがわかります。
そして榮倉奈々さんは2019年に「クラリーノ美脚大賞」に選ばれています。
元々スラッとしている脚に、速筋と遅筋をバランスよく鍛え健康的な筋肉がついた美脚なのでしょう。
榮倉奈々はどんなトレーニングをしているの？
「重い腰を上げてわざわざトレーニングをするのは続かない。だから生活の動線の中でトレーニングできるように、ヨガマットだったり小さいダンベルをすぐパッと取れる場所に置いたりしています」
引用元：朝日新聞デジタルマガジン（https://www.asahi.com/and/article/20180817/400046803/）
2016年8月に俳優の賀来賢人さんと結婚した榮倉奈々さん。
2017年に子供が生まれてから時間の使い方が変わり、トレーニングに集中できる時間が減ってしまったとのこと。
そのため「生活の中にトレーニングを取り入れる」ということを目標にしているようです。
ライフスタイルに取り入れたいと思うほど、榮倉奈々さんにとってトレーニングは身近で必要なものなのでしょう。
パーソナルトレーニングは週に1・2回90分のメニューで続けており、それ以外の日は隙間時間に生活に馴染むようなトレーニングをおこなっています。
ソファを使って腕立て伏せをおこなったり…
テレビを見ながら2キロのダンベル運動をしたり…
生活動線の中にトレーニンググッズを置くことで、より身近で手軽にトレーニングができるようになったのだと思います。
トレーニングは続けることで効果が出てくるものなので、生活に自然と取り込めることは最高のトレーニング環境があるということですね。
【最後に】
以上「【榮倉奈々】アディダス公式アンバサダーになったほどの筋トレ好き？」についてご紹介してきました。
いかがでしたか？
榮倉奈々さんは自分のライフスタイルに合わせて効率的にトレーニング生活をしていることがわかりました。
アディダストレーニングアンバサダーになる前から筋トレをおこなっており、ライフスタイルが変わっていっても、トレーニングは変わらずおこなっている姿が素敵です。
トレーニングをおこなうようになり「（体が）軽い感じで体調もいい」と感じているとのことなので楽しく続けられるのでしょう。
トレーニングに興味はあるけどなかなか継続できない人、トレーニングをしたいけれど時間がなかなかとれない人は榮倉奈々さんのようにトレーニングを特別なものにせず、日常に取り込んでいくことから始めたらいいかもしれません。
ちょっとした隙間時間にやることから始めたら、無理することなくトレーニングを続けることができるのではないでしょうか。
トレーニングは毎日継続しておこなうことで効果が得られるものです。
毎日トレーニングしている榮倉奈々さんのテレビや映画、モデルなどの幅広い活躍を楽しみにしつつ、美ボディもチェックしたいですね！