ローラの筋トレメニューは？体型維持のための食事メニュー
ローラさんがYouTubeで公開している筋トレメニューや体型維持のための食事メニューなどを紹介しています。また、ローラさんの足の長さについても紹介しています。
ローラって天然ボケのイメージも強いけど、実は体型維持とかすごくストイックにやってるみたいだね！
そうやでぇ、食事も運動もこだわりだらけ
現在ロサンゼルスに拠点を移したローラさん。
テレビでは見かけないですがYouTubeチャンネル登録者数は76万人もおり、カリスマ的存在なところは変わっていません。
そんなローラさんが現在アスリートのような筋トレや食事をしていると話題になっています。
どんな筋トレメニューでどんな食事なのか調べます。
ローラがしている筋トレメニューをご紹介
ローラさんはYouTubeでワークアウト動画を配信しています。
まずは、おうちで10分でできるウォームアップメニューを紹介します。
動画は、ローラさんのパーソナルトレーナーであるコルトン先生がトレーニング動作やポイントを説明しながらローラさんが実践するというもの。
体の動かし方やトレーニングのポイントなどもしっかり教えてくれるのでわかりやすいです。
- ランジツイスト 両側10回ずつ
- プッシュアップ・トォ・ウォーク 10回
- スパイダーマン（ディープ・ランジ） 両側10回ずつ
- エアー・スクワット 10回
- ソルジャー・キック 両側10回ずつ
- ローマン・デッド・リフト 両側10回ずつ
- ハイ・二ー 30秒
- バット・キッカー（踵上げ運動） 30秒
ローラさんはこの10分ウォームアップを毎日おこなうと効果的だと話しています。
ウォームアップとのことですが、汗が出るくらいの運動量で全身温まります。
- ジャンプスクワット 30秒
- プッシュアップ（腕立て伏せ） 30秒
- Vシットアップ（V字腹筋） 30秒
- スプリット・スクワット・ジャンプ 30秒
- バイシクル・クランチ 30秒
- トリプル・スクワット 30秒
- ニー・アウト・プランク（膝を外側に突き出すプランク） 30秒
- キックアウト 30秒
- バーピー 30秒
- ジャンプスクワット 30秒
この動画もトレーナーであるコルトン先生がメニューの説明をしてくれているので身体のどこの筋肉に効いているのか意識することができます。
また、30秒トレーニングをおこなったら30秒休憩することの繰り返しで、休憩中に次のメニュー説明や30秒のカウントもしてくれるので動画を流しながら一緒にトレーニングできます。
このメニューをローラさんは週3回おこなっています。
他にも10分でできるヒップアップトレーニングもあります。
すべて10分でできるトレーニングメニューなので時間的にも始めやすいと思います。
これらを組み合わせてトレーニングを続けていくことで、ローラさんのような引き締まった腹筋になれるかもしれません。
ローラの食事メニューをご紹介！体型維持はここからきている
ローラさんはインスタグラムやYouTubeで食事メニューを紹介しています。1日3食と決めずに、お腹に正直に食事をしているとのこと。
朝はビタミン剤とホットレモンジュース。
ランチは和食を基本としていて、体型維持や健康、そして地球のために精進料理やヴィーガンを多めにした食事を取るように心がけているそうです。
ハッシュタグで有機野菜やオーガニックをタグ付けしていて素材からこだわっている様子がわかります。
また、体にも心にもいいとのことで発酵食品も食べるそうです。
食事メニュー
- がんもどき
- 塩麹でつけた白菜と大根のお漬物
- 椎茸と人参の白和
- 自家製ごぼうの梅煮
- 松茸と豆腐のお吸い物
- 土鍋のさつまいもご飯
とある日のローラさんの食事メニューです。
食物繊維が豊富なさつま芋のご飯を主食に、大豆から作られているタンパク質主体のメインのがんもどき。
たくさんの野菜や発酵食品を使っている副菜が3品。
そしてキノコを使った汁物。栄養バランスが取れ、旬の食材も使われていて、季節を感じることもできる理想的な和定食ではないでしょうか。
この日以外もバランスの取れた和定食の食事メニューを公開しています。
また、ローラさんはキヌアやヴィーガンチーズといった海外の美容食などもどんどん取り入れています。
ローラさんの体型はバランスの取れた和定食や美容食、そして無理しない食事の取り方が影響しているようです。
ローラの脚ってめちゃ長い！何センチあるの？
2013年のベストジーニストでローラさんは一般選出部門で女性1位を獲得し、授賞式では美脚を売りにしていた少女時代のメンバーと並んでも劣らない美脚を披露しています。
ローラさんの身長は165cmで、隣に立っている渡辺謙さんの身長が184cmです。
ローラさんはヒールを履いていますが股の位置はローラさんの方が高く、かなり脚が長くスタイルが良いということがわかります。
ローラさんの足の長さを調べたところ、なんと82.5cmとの情報がありました。
日本人成人女性の股下比率は45%前後といわれているのでローラさんの身長165cmだと74cm前後の方が多いです。
ローラさんはそんな中での股下82.5cmで股下比率はなんと…
50%！！
ローラさんはお父さんがバングラデシュ、お母さんがロシアとのクォーターとのことなので日本人平均には当てはまらないかと思いますが…
かなり脚が長いといえるでしょう。
ヒールを履いたらさらに脚が長く見えます。
長い脚でさらに美脚って、羨ましい限り
【最後に】
以上「ローラの筋トレメニューは？体型維持のための食事メニュー」についてご紹介してきました。
いかがでしたか？
ローラさんはかなりストイックに筋トレをおこない、食事メニューにもこだわりを持っていることがわかりました。
筋トレは本格的なメニューですが10分でできるので忙しい方でも始めやすいのではないでしょうか。
初めのうちは10分でもキツくてやめたいと思うかもしれませんが、筋トレは継続することで効果が得られるものです。
ローラさんの脚の長さを手に入れることは難しいですが…
続けることでローラさんのような引き締まったお腹や美しいボディラインが手に入るかもしれません。
また、食事メニューも和食を中心にすることから始めてみたらどうでしょう。
和食にすることで味噌など発酵食品も摂りやすいです。
ローラさんの食事メニューも参考にして、そこから自分の体や自分のライフスタイルに合わせた食事メニューにしていけばいいと思います。
筋トレメニューをこなし、自分に合った食事メニューにしていくことができれば、ローラさんのように引き締まった体に近づいていくかもしれません。