菜々緒の筋トレメニューがすごい！プロテインやサプリは摂ってるの？
この記事では菜々緒さんの筋トレメニューや食事法について紹介しています。また、プロテインやサプリメントについても紹介しています。
菜々緒ってスタイルいいし、かわいいし、いいよねぇ。スタイル維持も大変なんやろね
結構筋トレもしているらしいでー。そのあたし調べたし紹介するわ。
ドラマやインスタグラムでスタイル抜群で健康的な姿を見せてくれる菜々緒さん。
そんな菜々緒さんはスタイルを維持するためにかなりストイックなトレーニングをおこなっていました。
菜々緒さん流のトレーニングやの効果を最大限に活かすための食生活も調べたのでその内容を公開します。
菜々緒の筋トレメニューが超ストイック
菜々緒さんはインスタグラムでジムでの筋トレの様子を投稿しています。
下半身：バーベルフルスクワット⇒ワンレッグスクワット⇒ハイパーエクステンション
腹筋：ケーブルクランチ⇒ダンベルサイドベント
バッグランジ⇒デッドリフト⇒ラットプルダウン⇒ヒップスラスト
部位別にトレーニングしたり、全身トレーニングしたり…
ジムでパーソナルトレーナーがついての本格的な筋トレです。
トレーニングメニューも豊富なことがわかります。
動画で使用している様子から使っているウエイトはそんなに重くなさそうなのでスタイル維持だったり代謝をあげたりといったために筋トレをしているのでしょう。
その後2018年に菜々緒さんはSIXPADブランドパートナーに就任し、インスタグラムで15分のEMSトレーニングで鍛えている様子が何度も投稿されています。
運動量は多く見えませんが、電気刺激でかなり負荷がかかった状態です。
2020年にはSIXPAD HOME GYMのイベント参加後、SNSでスーツとバイクが自宅に届くのが待ち遠しいと投稿しています。
その後バイクでトレーニングしている様子が投稿されていたので、EMSトレーニングと有酸素運動をかけ合わせた10分でできるハイブリッドトレーニングも取り入れたのでしょう。
このハイブリッドトレーニングは無酸素運動時に使う速筋と有酸素運動時に使う遅筋を同時に刺激できます。
速筋を鍛えることで引き締まったボディラインをつくり、遅筋はインナーマッスルの割合が多いので鍛えることで基礎代謝がアップしたり、姿勢が良くなったりします。
このハイブリットトレーニングをおこなってるので、菜々緒さんはしっかりとした体幹と引き締まったボディラインを維持できるのかもしれません。
また、菜々緒さんは飽きないようにプログラムを変えてやっているようです。
毎回同じメニューだと筋トレ的にも効果が得られづらくなってしまうので、時間的にもメニュー的にも効率的に筋トレしていることがわかります。
菜々緒はプロテインやサプリも飲んでるの？
菜々緒さんはバラエティ番組で｢フィッシュオイル｣｢ビタミンD｣｢アスタキサンチン｣など体質に合わせたサプリメントを持ち歩いていることを話しています。
筋肉の成長や維持、疲労回復したりといった効果があるようなサプリメントばかりです。
また、菜々緒さんはBCAAやプロテインも飲んでいます。
BCAAは必須アミノ酸で筋肉分解を抑えられ、トレーニングの効果が高まる可能性があります。
プロテインはタンパク質を手軽に摂取できます。
菜々緒さんの摂取しているサプリメントやプロテイン、BCAAはトレーニングの効果を最大限出すようなものばかりです。
食事では摂りきれないアミノ酸やタンパク質を外から補うことで身体のパフォーマンスを向上させ、あの体型を維持しているのでしょう。
菜々緒の食事メニューをご紹介
スタイル抜群の菜々緒さんですが、トレーナーさんに食べないと筋肉が付かないと教えてもらったようで意外にも食事面では｢しっかり食べること｣を意識しているとのこと。食事制限はしていません。
たこ焼きを食べたり…
ウーバーイーツを利用してしゃぶしゃぶ食べたり…
思った以上に普通に食べています。
そして菜々緒さんの食事回数は…
1日5食！
3食は普通に食べ、捕食としてバナナやプロテインを摂取しています。
空腹の時間が長くなると筋肉をエネルギーとして使ってしまってトレーニングが無駄になってしまうため、お腹が空かないように5食にしているようです。
5食といっても食べたいものを好きなだけ食べるわけではなく、栄養のあるものをその日の体調に合わせて食べています。
白米は玄米にしたり食パンはライ麦パンにしたりと糖質も気にしつつ野菜も多く取り入れるようにしてバランスよく食べるようにしているのだとか。
そして、菜々緒さんは自分のことを健康オタクといっています。
テレビなどでチェックした体にいいと話題の食べ物は、まず食生活に取り入れて試してみるそう。
食生活に取り入れ、自分に合うものは継続するそうです。
ホットヨーグルトやトマト、おからパウダー、タイガーナッツなど食生活に取り入れています。
みんながいいといってるから続けているではなく、一度試して自分に合ってるからと続けるところが菜々緒さんらしいです。
【最後に】
以上「菜々緒の筋トレメニューがすごい！プロテインやサプリは摂ってるの？」についてご紹介してきました。
いかがでしたか？
ドラマやモデルの仕事が忙しい菜々緒さんは短時間でできるEMSトレーニングで身体を鍛えていることがわかりました。
またおこなったトレーニングを無駄にしないようにサプリメントやプロテインを摂取したり、捕食をしっかり摂っていたり。
効率的に筋肉維持をしていることがわかります。
忙しい方でも真似できるトレーニングの仕方です。
話題の体にいい食べ物を積極的に取り入れることはすぐにでも始められるのではないでしょうか。
それだけでも健康な身体を作ることにつながり身体のパフォーマンスが上がるかもしれません。
そして身体の調子があがることでトレーニングを始めようという意欲に繋がっていく可能性があります。
これからも健康的でスタイル抜群の菜々緒さんの効率的なトレーニングに注目していきましょう。